मधुमेह एक दीर्घकालीन रोग हो जसको नियन्त्रणका लागि जीवनशैलीमा केही महत्त्वपूर्ण परिवर्तन आवश्यक पर्छ। यहाँ मधुमेह नियन्त्रण गर्नका लागि केहि प्रभावकारी उपायहरू छन्।
१. सन्तुलित आहार लिनुहोस्:
आफ्नो आहारमा कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको सन्तुलन राख्नुहोस्। मधुमेहमा रक्तचाप र रक्तसुगरको स्तर नियन्त्रित गर्नका लागि सही आहार महत्त्वपूर्ण छ।
२. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्:
व्यायामले शरीरमा इन्सुलिनको प्रभाव बढाउँछ र रक्तसुगरको स्तर घटाउँछ। दैनिक वाकिङ्ग वा हल्का दौड महत्त्वपूर्ण छ।
३. चिनी र कार्बोहाइड्रेटको सेवन घटाउनुहोस्:
चिनी र उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका खाद्य पदार्थहरूको सेवन घटाउनुहोस्। यसले रक्तचाप र रक्तसुगरको स्तरमा सुधार ल्याउँछ।
४. तनाव नियन्त्रण गर्नुहोस्:
तनावले रक्तसुगरको स्तरलाई बढाउँछ। योग र ध्यानले तनाव घटाउन मद्दत गर्छ र मधुमेहको नियन्त्रणमा सहयोग पुर्याउँछ।
५. पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्:
रातको राम्रो निद्राले शरीरलाई पुनः सन्तुलनमा राख्छ र मधुमेह नियन्त्रणमा मद्दत पुर्याउँछ।