हड्डीहरूको मजबुतीका लागि सही पोषण महत्त्वपूर्ण छ। हड्डीलाई स्वस्थ र मजबुत राख्नका लागि केही खाद्य पदार्थहरू छन्, जसको सेवन शरीरको हड्डी स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ।

१. दुध र दुग्धजन्य उत्पादनहरू:

क्याल्सियम हड्डीहरूको मजबुतीका लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो। दुध, दही र पनीर जस्ता दुग्धजन्य उत्पादनहरूले क्याल्सियम प्रदान गर्छन्।

२. पालक र सागसब्जीहरू:

पालक, ब्रोकोली र अन्य सागसब्जीहरूमा क्याल्सियम र भिटामिन K प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, जसले हड्डीहरूको स्वास्थ्यमा मद्दत गर्छ।

३. माछा:

माछामा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र भिटामिन D पाइन्छ, जसले हड्डीहरूको विकास र मजबुतीमा मद्दत पुर्याउँछ।

४. प्याज र लसुन:

प्याज र लसुनमा ऐन्टिओक्सिडन्ट र क्याल्सियमको मात्रा उच्च हुन्छ, जसले हड्डीहरूको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ।

५. नट्स र बीजहरू:

बदाम, अखरोट र तिलमा क्याल्सियम र म्याग्नेशियम पाइन्छ, जसले हड्डीलाई मजबुती दिन मद्दत गर्छ।

६. अखरोट:

अखरोटमा ओमेगा-३ र अन्य पोषक तत्व पाइन्छ जसले हड्डीहरूको स्वास्थ्यको रक्षा गर्छ।

७. सुर्यप्रकाशमा समय बिताउनुहोस्:

हड्डीहरूको मजबुतीका लागि भिटामिन D महत्त्वपूर्ण छ। यो सुर्यप्रकाशबाट प्राप्त हुन्छ, जसको सेवन हड्डीलाई मजबुत राख्न मद्दत गर्छ।

८. शाकाहारी स्रोतहरू:

क्याल्सियमका लागि शाकाहारी खाद्य पदार्थहरू जस्तै टोफु, चिया र सोया दूध पनि राम्रो स्रोत हुन्।